Thực phẩm bổ sung tăng cân

      86

Với 8 loại thực phẩm bổ sung tăng cân, xả cơ dưới đây thì bạn sẽ yên tâm hơn trong quá trình mình xả cơ.

Bạn đang xem: Thực phẩm bổ sung tăng cân

*
*
*
*
*

3. Vitamin B Complex

Vitamin B có rất nhiều loại như B3, B6, B12 và mỗi loại có 1 đặc tính riêng. Cơ thể khi có đủ Vitamin B sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn khả năng hấp thụ Protein và carb, fat hiệu quả nhờ vào việc kiểm soát dịch dạ dày của nó.

*
*
*
*

8. BCAA

Cuối cùng là BCAA, cái này thì độ phổ biến cũng không thua kém gì Creatine và còn thường đi kèm với các loại Whey Protein luôn.

BCAA được sử dụng nhằm hạn chế tối đa hiện tượng dị hóa cơ do tập luyện gây ra.

Xem thêm: Làm Cách Nào Để Không Bị Tính Phí Duy Trì Thẻ Tín Dụng Bạn Nên Biết

BCAA được sử dụng tốt nhất trong lúc bạn tập luyện, nếu bạn có những buổi tập ngắn, có thể dùng 5-10g sau buổi tập để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn có 1 buổi tập rất dài với nâng tạ và cả Cardio thì nên dùng 5-15g trước khi tập.

Không có 1 liều lượng chỉ định cụ thể, bạn càng nhiều cơ bắp thì cần dùng càng nhiều, tuy nhiên bạn nên lưu ý là tỉ lệ giữa Leucin, Isoleicine và Valine nên càng gần 2:1:1 hoặc 2:1:2 là tốt nhất bạn ha.


Kết

Nãy giờ chắc bạn đang thắc mắc tại sao 1 thứ quan trọng là Whey Protein lại không có mặt trong đây đúng không, thực tế Whey protein bạn cũng có thể sử dụng nhưng bạn sẽ cần phải dùng rất nhiều mà cơ thể thì không thể hấp thu 1 lượng lớn Protein cùng lúc để có đủ lượng calo, chính vì vậy bạn sẽ cần 1 loại sữa tăng cân để sử dụng (vì nó cũng có sẵn 1 lượng Protein cần thiết trong đó rồi).

Tuy nhiên nếu bạn không thích dùng sữa tăng cân cũng không vấn đề gì cả, bạn chỉ cần ăn uống đầy đủ và dùng Whey Protein thì vẫn được như thường thôi nha.